Alles rund um den KraftdreiKampf

Kraftdreikampf in seiner heutigen Form wird seit über 25 Jahren als Welt- und
Europameisterschaften angeboten. Er besteht aus drei Übungen,
die auch von ihrer Abfolge festgelegt sind:

Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben
Kniebeugen: Die Kniebeuge wird wie auch die anderen Übungen immer mit der
Langhantel oder Wettkampfhantel durchgeführt. Die Langhantel wird aus Ständern
in Schulterhöhe herausgenommen. Dabei wird die Hantel hinten auf den Schultern
platziert und darf dabei nicht tiefer als 3 cm parallel zum höchsten Punkt der
Schultern abgelegt werden. Die Athletin /Athlet geht nun rückwärts und muss zu
einem vollkommen ruhigen Stand kommen und aufrecht stehen. Nun erfolgt das
Startkommando "SQUAT" oder "BEUGEN", jetzt erst darf gebeugt werden.
Es muss so tief gebeugt werden bis der Hüftknickpunkt tiefer liegt als der
oberste Punkt des gewinkelten Knies. Nun kann sich wieder aufgerichtet werden,
steht die Athletin wieder ruhig und aufrecht,
erfolgt das Endkommando durch den Hauptkampfrichter.

Bankdrücken: das Bankdrücken wird mit einer besonderen Bank,
deren Maße genau festgelegt sind, durchgeführt. Die Langhantel ruht auf Ständern,
die fest mit der Bank verbunden sind. Der Athlet ergreift mit beiden Händen
die Hantel und nimmt diese ohne oder mit Hilfe der Scheibenaufleger aus den Ständern.
Dabei müssen Finger und Daumen nach zwei Richtungen die Stange umfassen,
der offene bzw. der Reversegiff sind seit 1.1.1996 verboten. Nun muss die Hantel
auf gestreckten Armen gehalten werden, bis das Startkommando "START" erfolgt.
Anschließend wird Hantel zur Brust abgesenkt bis zur Berührung mit der Brust.
Nach einer deutlich sichtbaren Pause wird die Hantel wieder nach oben gedrückt,
dabei darf es zwar zu einem „Stop“ aber nicht zu einer Abwärtsbewegung kommen.
Es darf auch nicht mit einer Seite schneller oder langsamer ( schief ) nach oben
gedrückt werden. Währen der ganzen Übung muss die Fußsohle zur Gänze auf dem Boden
stehen und die Füße dürfen auch nicht verrutschen, ebenso dürfen die Beine
nicht die Bankständer berühren. Sind die Arme gestreckt, dann erfolgt das
Schluss - Kommando zum Ablegen "RACK" oder "ABLEGEN", nun wird mit oder
ohne Hilfe das Zurücklegen der Hantel in die Ständer ausgeführt.

Kreuzheben: Das Kreuzheben wird oft auch die Königsdisziplin bezeichnet,
da es oft die Stärke des Kreuzhebens ist, die eine Konkurrenz entscheidet.
Die Langhantel liegt vor den Füßen des Athleten und muss mit beiden Händen
gefasst werden. Dabei wird in über 90% der Kammgriff angewandt,
das heißt eine Hand greift von vorn und eine von hinten die Stange.
Nun richtet sich der Athlet auf und zieht dabei die Hantel mit, bis der ganze
Körper gestreckt ist und die Knie durchgedrückt sind. Dieser Zug darf zwar Stopps
aufweisen, aber jede auch noch so kleine Abwärtsbewegung macht die Übung ungültig.
Nun erfolgt das End- Kommando "DOWN" oder "ABLEGEN" und der Dreikampf ist beendet.

Alle Übungen werden immer von drei Kampfrichtern bewertet, die bei ihrer Arbeit ihre
Sitzposition nach bester Sicht auswählen können. Drei oder zwei weiße Lampen zeigen
eine Übung als gültig an, drei oder zwei rote Lampen erklären sie für ungültig.